Ontdek wat er in de gids zit
De zelfhulpgids “En toen werd het nooit meer stil” is een compleet 4-wekenprogramma bij tinnitus met 50+ pagina's oefeningen en technieken. Gebaseerd op cognitieve gedragstherapie (CGT), mindfulness en geluidsverrijking — geschreven door ervaringsdeskundige Bas Jaburg. Al 2.847+ mensen geholpen met een gemiddelde beoordeling van 4.8/5.
2.800+
mensen geholpen
4.8/5
gemiddelde beoordeling
89%
ervaart verbetering
4 weken
compleet programma
Eerste-partij data Noortje.ai • Gebaseerd op resultaten van 2.847+ gebruikers
Kijk alvast in de gids
Hieronder zie je een aantal pagina's uit de zelfhulpgids. Zo weet je precies wat je kunt verwachten.
Progressieve spierrelaxatie
Een stap-voor-stap ontspanningsoefening die je helpt om fysieke spanning los te laten — ideaal voor het slapengaan.
Wat je leert in elke week
De gids is opgedeeld in 4 delen, één voor elke week. Elk deel bouwt voort op het vorige.
Deel 1
Begrijpen
- Wat tinnitus precies is
- Hoe je brein het geluid versterkt
- De vicieuze cirkel van stress en tinnitus
- Waarom vermijding het erger maakt
Deel 2
Ontspanning & slaap
- Progressieve spierrelaxatie
- De lichaamsscan
- Slaaphygiëne-routine
- Ademhalingstechnieken
Deel 3
Mindfulness
- Ademobservatie
- 5-4-3-2-1 grounding
- Geluiden waarnemen zonder oordeel
- Dagelijkse mindfulness-routine
Deel 4
Gedachten bijsturen
- Negatieve gedachten herkennen
- Cognitieve herstructurering
- Gedachtendagboek bijhouden
- Van catastroferen naar acceptatie
Voor wie is deze gids?
Lees eerst wat tinnitus precies is en waarom het je hele leven raakt.
Je bent net gediagnosticeerd
Alles is nieuw en overweldigend. De gids geeft je direct houvast en legt uit wat er gebeurt.
Je kunt niet slapen
De piep houdt je wakker. De gids bevat specifieke slaaptechnieken en een avondroutine.
Je bent het zat
Je hebt al van alles geprobeerd. De gids combineert bewezen methoden in een gestructureerd programma.
Je wilt het begrijpen
Kennis is macht. De gids legt uit waarom je brein de tinnitus versterkt en hoe je dat kunt veranderen.
Veelgestelde vragen over de gids
Wat zit er in de tinnitus zelfhulpgids?
De gids bevat 50+ pagina's met een compleet 4-wekenprogramma. Inclusief cognitieve gedragstherapie (CGT) oefeningen, mindfulness-technieken, ademhalingsoefeningen, slaaphygiëne-routine, en een dagschema voor de eerste 4 weken. Geschreven door ervaringsdeskundige Bas Jaburg.
Is de zelfhulpgids wetenschappelijk onderbouwd?
Ja. De gids is gebaseerd op cognitieve gedragstherapie (CGT), de gouden standaard bij tinnitus volgens de NHG/NVKNO-richtlijn. Daarnaast bevat de gids mindfulness-based stress reduction (MBSR) technieken en geluidsverrijking — alle drie bewezen effectief bij tinnitus.
Voor wie is de tinnitus zelfhulpgids geschikt?
De gids is geschikt voor iedereen met tinnitus: of je net gediagnosticeerd bent, al langer last hebt, of moeite hebt met slapen door de tinnitus. Het programma is ook geschikt naast professionele behandeling bij een audioloog of psycholoog.
Hoe snel merk ik resultaat van de zelfhulpgids?
De meeste gebruikers merken na 2-4 weken een verschuiving: meer vergeetmomenten, beter slapen, en minder stress rond de tinnitus. 89% van onze 2.847+ gebruikers ervaart verbetering. De tinnitus verdwijnt niet, maar je leert er anders mee om te gaan.
Wat kost de zelfhulpgids en hoe ontvang ik hem?
De zelfhulpgids kost €29 (eenmalig). Na betaling ontvang je de PDF direct in je inbox. Je hebt levenslang toegang en kunt de gids op elk apparaat lezen.
“Ik heb deze gids geschreven omdat ik wilde dat ik hem zelf had gehad toen ik het het hardst nodig had.”
— Bas Jaburg, ervaringsdeskundige & auteur
Zelfhulpgids “En toen werd het nooit meer stil”
50+ pagina's met oefeningen, technieken en inzichten. Direct te downloaden als PDF.
Eenmalige betaling • PDF • Direct in je inbox