In vier stappen naar meer rust
De tinnitus zelfhulpgids van Noortje.ai werkt in vier stappen: je leest, begrijpt hoe tinnitus in je brein werkt, past dagelijks korte oefeningen toe (CGT, mindfulness, ademhaling), en ervaart na 2-4 weken meer rust. 89% van de 2.847+ gebruikers rapporteert verbetering. Je kunt vandaag nog beginnen.
Kernpunten
- •Het 4-wekenprogramma combineert CGT, mindfulness, ademhalingsoefeningen en geluidsverrijking
- •Na 2-4 weken merken de meeste gebruikers meer vergeetmomenten, beter slapen en minder stress
- •De gids is geschreven door Bas Jaburg, ervaringsdeskundige tinnitus sinds 2008
- •89% van de gebruikers ervaart verbetering — beoordeeld met gemiddeld 4.8 uit 5
- •Direct starten als PDF — geen wachtlijsten, geen afspraken
Bestel de zelfhulpgids
De zelfhulpgids "En toen werd het nooit meer stil" is geschreven door ervaringsdeskundige Bas Jaburg. Je ontvangt de PDF direct na betaling.
- Praktische oefeningen en technieken
- Dagschema voor de eerste 4 weken
- Gebaseerd op CGT en mindfulness
- Direct downloaden als PDF
Begin met lezen en begrijpen
De gids legt uit wat tinnitus is, hoe je brein ermee omgaat, en waarom je huidige reactie het erger kan maken. Begrip is de eerste stap naar verandering.
- Hoe de vicieuze cirkel werkt
- Waarom je brein de piep versterkt
- De rol van stress en slaap
- Wat habituatie is en hoe het werkt
Pas de oefeningen toe
Elke dag korte, haalbare oefeningen. Van ademhalingstechnieken en bodyscans tot cognitieve herstructurering en geluidstherapie.
- 4-7-8 ademhaling tegen stress
- Bodyscan voor ontspanning
- Mindfulness-oefeningen
- Slaaphygiëne-routine
Ervaar de verschuiving
Na 2-4 weken merken de meeste mensen een verandering. Niet dat de tinnitus weg is, maar dat je er anders mee omgaat. Meer vergeetmomenten, beter slapen, minder stress.
- Meer momenten zonder bewuste tinnitus
- Beter in slaap vallen
- Minder angst en stress
- Meer controle over je welzijn
Gebaseerd op wetenschap
De zelfhulpgids combineert zes bewezen technieken die je brein helpen om anders met tinnitus om te gaan. Lees meer over hoe tinnitus werkt in je brein.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
De gouden standaard bij tinnitus. CGT helpt je om je gedachten over tinnitus te veranderen, waardoor de emotionele impact afneemt.
Mindfulness & meditatie
Leer om het geluid waar te nemen zonder erop te reageren. Mindfulness vermindert de activiteit van het angstcentrum in je brein.
Ademhalingstechnieken
Activeer je parasympathische zenuwstelsel met gerichte ademhalingsoefeningen. Verlaagt cortisol en kalmeert je hele systeem.
Slaaphygiëne
Een complete avondroutine die je helpt om ondanks de tinnitus in slaap te vallen en door te slapen.
Geluidsverrijking
Voeg zachte achtergrondgeluiden toe om het contrast met de tinnitus te verminderen. Maakt de piep minder opvallend.
Fysieke oefeningen
Lichaamsbeweging verlaagt stresshormonen en verbetert je slaap. Eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen.
Wat zit er in de gids?
Zelfhulpgids “En toen werd het nooit meer stil”
Door Bas Jaburg — ervaringsdeskundige, schrijver, tinnituspatiënt
€29
eenmalig • PDF • direct downloaden